منتدى سلمايا
منتدى سلمايا الافلام العربية الافلام الاجنبية
برامج الكمبيوتر العاب برامج المحمول العاب احدث الاغانى العربية والاجنبية

منتدى سلمايا

منتدى شبابى لعب وجد وحب
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» فيلم المسافر
الأحد أبريل 28, 2013 9:03 am من طرف ashraf

»  فيلم أحمد مكي " سمير أبو النيل
الأحد أبريل 28, 2013 8:59 am من طرف ashraf

» منتج الفيلم المسيء يفكر بفيلم مناصر
الأربعاء أبريل 24, 2013 5:00 am من طرف ashraf

» فيلم مستر اند مسيز عويس
الإثنين أبريل 22, 2013 11:28 am من طرف ashraf

» بنطلون جولييت
الإثنين أبريل 22, 2013 11:25 am من طرف ashraf

» حصريا النجوم احمد عيد ومي كساب في فيلم " حظ سعيد f
الإثنين أبريل 22, 2013 11:17 am من طرف ashraf

» ا حدث ملف قنوات عربي كيوماكس 999 فرجن 9 و2 و8يو اس بي
الإثنين أبريل 22, 2013 5:57 am من طرف ashraf

» جورج وسوف - سكت الكلام CD Q 320 Kbps علي اكثر من سيرفر
الإثنين أبريل 22, 2013 5:42 am من طرف ashraf

» رامى صبرى وعمرو مصطفى - يا مصريين CD Q 320 Kbps علي اكثر من سيرفر
الإثنين أبريل 22, 2013 5:41 am من طرف ashraf

» رولا سعد - مجنونة CD Q 320 Kbps على اكثر من سيرفر
الإثنين أبريل 22, 2013 5:40 am من طرف ashraf

» المجموعة الأولى من كليبات الأطفال 10 كليبات بجودة عالية وتحميل مباشر المجموعة الاولى من كليبات الأطفال 10 كليبات 324324325-1366302282.jpg screen thumbs20130418175104-1366302292.jpg Download لتحميل الكليبات مجمعة بحجم 240 ميجا - 10 كليبات letitbit h
الإثنين أبريل 22, 2013 5:39 am من طرف ashraf

»  اوبريت مصراوى غناء محمد فؤاد ووائل جسار وهانى شاكر وامال ماهر وحكيم ونجوم اخرون Master Q 320 Kbps 8rm8wm8-1366323252.jpg 180881297.jpg Letitbit http://takemyfile.com/7605426 Deiles http://takemyfile.com/7605428 FileVice http://takemyfile.com/76054
الإثنين أبريل 22, 2013 5:38 am من طرف ashraf

» النسخة الفل ريب للعبة الاكشن State Of Emergency بمساحة 260 ميجا على أكثر من سيرفر
الإثنين أبريل 22, 2013 5:31 am من طرف ashraf

» النسخة الفل ريب من فريق كاوس للعبة الاستراتيجية الرهيبة Age Of Empires 2 HD 2013 بمساحة 560 ميجا فقط على أكثر من سيرفر
الإثنين أبريل 22, 2013 5:28 am من طرف ashraf

» أحدث ألعاب الأكشن المرتقبة God Mode 2013 النسخة الكاملة بكراك ريل
الإثنين أبريل 22, 2013 5:25 am من طرف ashraf

» I HD 720p I كليب هيفاء وهبى - ازاى انساك علي اكثر من سيرفر untitled-1366487060.jpg thumbs20130420212648.jpg 180881297.jpg Letitbit http://takemyfile.com/7606853 Dfiles http://takemyfile.com/7606858 FileVice http://takemyfile.com/7606848 Mediafire
الإثنين أبريل 22, 2013 5:20 am من طرف ashraf

» كاظم الساهر - اه يا صاحب CD Q 320 Kbps على اكثر من سيرفر
الإثنين أبريل 22, 2013 5:19 am من طرف ashraf

» اسطوانه ويندوز 8 الشامله التى تحتوى على 18 نسخه Windows 8 AIO 18 in 1 Apr 2013 للنواتين x86 & x64 تحميل مباشر على اكثر من سيرفر
الإثنين أبريل 22, 2013 5:16 am من طرف ashraf

» مصراوي نتيجة - نتائج الامتحانات 2013 - Masrawy Nateega
السبت أبريل 20, 2013 5:44 am من طرف ashraf

» مصراوى نتيجة
السبت أبريل 20, 2013 5:40 am من طرف ashraf

اعلان
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 18 بتاريخ الأحد يونيو 30, 2013 8:01 am
بحث جوجل
سحابة الكلمات الدلالية
وظائف خالية
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

شاطر | 
 

 شرح بالصورجميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى خوش ومش هتندم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ashraf
مدير المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 322
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 24/06/2009

مُساهمةموضوع: شرح بالصورجميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى خوش ومش هتندم   الجمعة يوليو 17, 2009 12:48 pm

انا انهاردة جايبلكوا جميع تمارين كمال الاجسام شرح بالصور صور صورة بالتفصيل الممل خدمة منى الاعضاء برلمج نت



التدريبات



البنش

1- البنش المستوى

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار



ملاحظات


- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات


2-البنش العالى او المائل



الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار



ملاحظات



- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم



عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات


3- البنش المقلوب

وهذ التمرين ليس من التمارين الاساسية ولكن مفيد جد لعمل شكل وتحديد لعضلة الصدر


الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل
- إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنعالزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم


ملاحظات



- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان
-يرجى عدم الاكثارمن هذا التمرين لعدم الضغط على العين وينصح بعد كل مجموعة التجوال لمدة 30ثانية فى المكان



عددالمجموعات 3
كل مجموعة 10 ضغطات


4- التجميع بالدامبلز{مستوى}





الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم


ملاحظات


- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات


5- التجميع بالدمبلز {عالى}


الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكونجهة البد للداخل
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الذراع


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات


6- التفتيح بالدمبلز {مستوى}


الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدرالمستوى
- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الذراع


ملاحظات



- وأن تكون راحة اليد للداخل عند رفع الذراعين وللخلف عند نهاية التمرين
- إنثناء خفيف فى مفصل المرفق



عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات


7-التفتيح بالدامبلز {عالى}


الخطوات



- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الزراع


ملاحظات



- وأن تكون اليد للداخل
-إنثناء خفيف فى مفصل المرفق


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات


8- دامبلز اوفر


الخطوات



- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس


ملاحظات



مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق


بهذا اكون انتهيت من شرح التمارين الاساسية لعضلة الصدر


ملحوظة هامة
لكل جسم البرنامج التدريبى المناسب لة




ثانيا- عضلات الكتف


1- البار الخلفى


الخطوات

أخفض البار الى مستوى كتفيك ثم قم برفعه الى أعلى كما هو موضح بالصور


ملا حظات

يجب عليك ان تجعل المسافه بين يديك واسعه ويجب عليك ان تقوم بفرد ظهرك


عدد المجموعات4
كل مجموعة 10 ضغطات



2-البار الامامى
[/center]
الخطوات

باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine )
قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور

ملاحظات

يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد .
يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند
{70- 90 } درجة.


عدد المجموعات4
كل مجموعة 10 ضغطات



3-التجميع الجانبى




الخطوات

بعد الجلوس على المقعد القائم الخاص بإحماء عضلة الكتف
قم بإمساك الدامبلز وابدأ الدفع من أسفل إلى أعلى كما هو موضح بالصورة

ملاحظات

-يجب أن يكون الظهر على إستقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
-يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند
( 70 - 90 ) درجة


عدد المجموعات4
كل مجموعة10 ضغطات



4- تجميع امامى



الخطوات

قم بمسك الدامبلز من منطقه أعلى الصدر وقم برفعهم إلى أعلى ( كما موضح بالصور)

ملاحظات

وهذا التمرين يعتبر من افضل تمارين التجميع الامامى حيث انة يساعد على تحديد شكل العضلة الامامية

عدد المجموعات4
كل مجموعة10 ضغطات



5-رفرفة جانبى





الخطوات

قم بمسك حمل مناسب فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الأذن

ملاحظات

يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى
أداء التمرين


عدد المجموعات4
كل مجموعة10 ضغطات



6- رفرفة امامى




الخطوات

قم بمسك حملين مناسبين فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى الاذن

ملاحظات

يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين


عدد المجموعات4
كل مجموعة10 ضغطات



7- رفرفة منحنى {خلفى}





الخطوات

قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع(الدمبلز ) من اسفل الى
اعلى حتى مستوى اذنيك

ملاحظات

قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين شاق للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين ولكن هذا التمرين
يعتمد على الحركة السليمة وليس الوزن

يجب الحرص على ان يكون الكوع متجها اللى الامام بقدر الامكان
بحيث يكون بعيد عن الخصر


عدد المجموعات4
كل مجموعة10 ضغطات


8- الترابيس



الخطوات

أبدأ بإمساك بار حر وضع فيه أوزانك المناسبة , وكما هو موضح بالصورة , أرفع البار إلى مستوى الرقبة

ملاحظات

لاحظ أنه بالصورة توجد مسافة صغيرة بين القبضتين
عضلة الترابيس فى هذا التمرين تشترك بنسبة كبيرة فى أداء هذا التمرين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://salmiya.ba7r.org
 
شرح بالصورجميع تدريبات كمال الاجسام كل عضلة على حدى خوش ومش هتندم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى سلمايا :: منتدى الرياضة :: منتدى كمال الأجسام-
انتقل الى: